a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
Po 2 tygodniach przerwy proponuję siad rozpiska rosyjską 2 razy w tygodniu, ławkę według Pracownika 1 dzień i 3 dzień z tego treningu(razem z siadami) i raz w tygodniu MC według P.Pracownika.
jak na moje a6w zdecydowanie na rzeźbę. ale jeżeli chcesz zwiekszyć objętość mięśni brzucha przy zmniejszeniu ilości tłuszczu na nim to zalecam trening brzucha 6 razy w tygodniu 2-3 rodzaje cwiczeń Poprostu sprawdz np trening na brzuch wykonywany 3 razy w tygodniu a jak nie bedzie efektów takich jakie oczekiwales to spobuj 6 razy w tygodniu albo [...]
jaceiro napisał że chce ćwiczyć dwa razy dzienie(rano 2 grupy, wieczorem jedną) - 6 razy w tygodniu... Czyli jedna grupa wyjdzie więcej niż 2 razy w tygodniu
[...] przedstawie regule 15-10-5. Wiec wyglada ona nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń pozdrawiam
Witaj Jacku Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) [...]
Prosze: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
[...] Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki [...]
A czy dwa razy w tygodniu to będzie duży błąd? I czy dobrze rozumiem, ze ten trening wykonuje się obwodowo, 2-4 obwody po 15-20 powtórzeń każde ćwiczenie z 30s przerwami między ćwiczeniami i 2 minutami między obwodami? Dobra, już znalazłam art. georgu, doczytałam Ale nadal pytam, czy dwa razy w tygodniu to tez wystarczy? I jeśli tak, to czy [...]
pewnei takei słabe dlatego ze ciwczysz go 2 razy w tygodniu. Daj mu czas na regeneracje. Moim priorytetem tez jest bic i wiem ze trzeba go cwiczysz raz w tygodniu a dobrze. A jesli chcesz do optycznie wydłużyć proponuje robić tzw młotki oraz pociwczyc na modlitewniku. Te 2 cwiczenia powinny pomóc.
zabisko'wi chodzilo o to, ze a6w powinno sie robic co dzien, a nie tak jak ty bys chcial 2-3 razy w tygodniu. wiec albo robisz co dzien, albo 2-3 razy w tygodniu (wtedy a6w odpada) mam nadzieje, ze pomoglem :D
[...] stanely odpocznij i zacznij np. systemem 15-10-5, mianowicie: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń pozdrawiam
[...] od 3 tygodni problemy. Dlatego można wstawić jakąś inna partie mięśniową ??. Nie wstawiaj nic staraj sie ćwiczyć nogi chociaż lekko ale żeby pozostawały w dobrej kondycji Może brak przyrostów jest spowodowany kulejąca dietą a nie treningiem??? Aha i wrzuć sobie brzuch 3 razy w tygodniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 18:14:05
[...] - 2 minuty / powtarzać 2 razy Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz Tydzień 10/ bieg - 30 minut To jest plan dla początkujących- biegasz 4 razy w tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac daj odpocząc troche mięsnią ok miesiaca i [...]
[...] jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę łykał tylko w dni treningowe. 3x100g śledzia i czasem panga w tygodniu to chyba wystarczająco dużo ? I mówisz żeby dać pełnowartościowe białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może jedne jajko dać, a później na [...]
Spoko shula. Wiem ze ćwiczenia silowe odpadaja, dlatego wlasnie chodze na basen:) Dodam jeszcze ze chodze 3 x w tygodniu i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa [...]
[...] co będzie jutro ;d Trening B napisze tylko jakie mięśnie mam zamiar ćwiczyć bo plan jeszcze nie gotowy Plecy,Biceps,Łydki Trening C J.w Uda,mięśnie naramienne,Przedramiona Trening A w poniedziałek B we wtorek C w piątek (i tu mam dylemat czy ćwiczyć raz w tygodniu dana partię mięśni czy dwa ) dobra kończe bo jeszcze muszę wziąć prysznic
[...] (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły [...]
Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]
Poprawicie??FBW
